Aamiainen: 6 dl sokeritonta mehua ja 2 tl tehokuurijauhetta, 2 dl kahvia, pieni uunituore pulla
Lounas: kasvisratatouillea, vähän riisiä, paljon salaattia, pala ruisleipää
Välipala: Fazerina suklaapatukka (5 palaa)
Välipala: omena ja 2 ruispalaa

Liikunta: 2 h reipas kävelyä ja juoksua, syke noin 125 (max 185), 700 kcal paloi